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如果说活在当下是让自己摆脱焦虑，抑郁的情绪，觉知可以让自己认清楚自己陷入到了思维中。

我觉得一念之转对于强迫症的应激反应有不错的效果。

举个例子说:有个老婆婆，特别脏又特别可怜，她走到你跟前的时候，正常人会有两种反应:一个是觉得老婆婆可怜，心生怜悯，另一种是觉得心生厌恶，觉得老婆婆好恶心，这些都是正常的。

但是强迫症的我就会觉得，我怎么可以去嫌弃老婆婆，她那么可怜，我不应该这样去想，更不应该去嫌弃她，然后就这样继续自我攻击，自我调节。

事实上，即使是嫌弃的感觉也是正常的。

我之前用专注，觉知，虽然对于焦虑情绪有用，但是对于这种瞬间发生的情绪，应激性的反应，却还是觉得力不从心，无论是专注还是觉知都变成了压抑，矛盾。我不清楚具体原因，反正专注，觉知都起不到太大作用。因为专注是针对焦虑情绪，觉知是让我不陷入思维中。

这个时候，我需要更进一步认识我自己，其实人心生嫌弃，是正常的，不单单是嫌弃，不开心，抑郁等负面情绪都是正常的。而用世俗的道德观点压抑自己，觉得自己不应该，不可以，才是不正常的。

可以尝试用一念之转，自己认识自己:这个问题一定是真的吗？它真的发生了吗？即使真的发生，就代表我的人格很失败吗？有没有其他补救措施。我有没有跟它的相反面相处过？一念之转可以让我认识到，原来我被世俗的道德感所束缚，这样的我不是一个正常的我。

每当难受是，我就暗示自己我可以去嫌弃别人。我不用改变什么，我可以不用改变自己低道德感觉。从这个角度去接纳自己，并且活在当下，在现实中找事情做。这也就是顺其自然，为所当为吧。

就是抱着这种暗示，我确实好了很多。